Ashwagandha: Alles Wissenswerte über Wirkung, Nebenwirkungen und Anwendung

Ashwagandha, auch als indischer Ginseng oder Schlafbeere bekannt, ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse und hat in der traditionellen ayurvedischen Heilkunde seit Jahrtausenden einen festen Platz. In den letzten Jahren hat die Pflanze auch im Westen immer mehr an Bedeutung gewonnen. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige rund um seine Wirkungen, Nebenwirkungen und Anwendungsmöglichkeiten.

Was ist Ashwagandha?

Herkunft und Verwendung in der traditionellen Medizin

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine mehrjährige Pflanze, die in trockenen Regionen Indiens, Nordafrikas und des Nahen Ostens beheimatet ist. Sie gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und wird wegen ihrer vielfältigen heilenden Eigenschaften in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet. Die Pflanze ist auch unter den Namen Winterkirsche, indischer Ginseng oder Schlafbeere bekannt.

Hauptbestandteile und Wirkstoffe

Die Hauptwirkstoffe der Schlafbeere sind sogenannte Withanolide, eine Gruppe von Steroidlactonen. Sie sind für viele der medizinischen Eigenschaften von Ashwagandha verantwortlich. Weitere wichtige Inhaltsstoffe sind Alkaloide, Saponine, Flavonoide und verschiedene Mineralien.

Wirkung von Ashwawagandha

Die Wirkungen von Ashwagandha sind vielfältig und umfassen:

• Anpassungsfähigkeit: Ashwagandha hilft dem Körper, besser mit Stress umzugehen.
• Beruhigung: Die Pflanze wirkt beruhigend und kann helfen, bei Schlafstörungen und Angstzuständen.
• Immunsystem: Ashwagandha stärkt das Immunsystem und fördert die allgemeine Gesundheit.
• Entzündungshemmung: Die Pflanze wirkt entzündungshemmend und kann bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis eingesetzt werden.

Anwendungsgebiete

Ashwagandha wird in der traditionellen ayurvedischen Medizin für eine Vielzahl von Beschwerden eingesetzt. Wissenschaftliche Studien haben einige der traditionellen Anwendungsgebiete bestätigt, darunter:

• Stressreduktion
• Verbesserung der kognitiven Funktion
• Linderung von Angstzuständen und Depressionen
• Immunsystemstärkung
• Entzündungshemmung

Es sind weitere Studien notwendig, um das volle Potenzial der Schlafbeere und seine langfristigen Wirkungen besser zu verstehen. Schauen wir uns das in den nächsten Abschnitten konkreter an:

Abbau von Stress und Angstzuständen

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen. Es wird als Adaptogen eingestuft, eine Substanz, die dem Körper hilft, mit Stress umzugehen.

Ashwagandha kann helfen, die Stressvermittler zu kontrollieren, einschließlich der Hitzeschockproteine (Hsp70), des Cortisols und der stressaktivierten c-Jun N-terminalen Proteinkinase (JNK-1) (1).

Es reduziert auch die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), ein System in Ihrem Körper, das die Stressreaktion reguliert.

Forschung legt nahe, dass Ashwagandha-Ergänzungen helfen können, Stress und Angst zu lindern (2).

In einer kleinen Studie mit 58 Teilnehmern, die 250 oder 600 mg Ashwagandha-Extrakt über einen Zeitraum von 8 Wochen eingenommen hatten, waren das Stressempfinden und die Konzentration des Stresshormons Cortisol deutlich geringer als bei den Teilnehmern, die ein Placebo eingenommen hatten (3).

Diejenigen, die die Ashwagandha-Präparate einnahmen, verzeichneten auch eine Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zur Placebogruppe.

Eine andere Studie, die an 60 Personen durchgeführt wurde, ergab, dass bei denjenigen, die 60 Tage lang täglich 240 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, die Angstzustände im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten, deutlich abnahmen (4).

Erste Forschungsergebnisse deuten also darauf hin, dass Ashwagandha eine hilfreiche Ergänzung bei Stress und Angstzuständen sein könnte.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2021 kam jedoch zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise gibt, um einen Konsens über die am besten geeignete Dosierung und Form von Ashwagandha zur Behandlung von stressbedingten neuropsychiatrischen Störungen wie Angstzuständen zu erzielen (5).

Auswirkung auf die sportliche Leistung

Die Forschung hat gezeigt, dass Ashwagandha sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken kann und eine hilfreiche Ergänzung für Sportler sein kann.

Eine Analyse umfasste 12 Studien mit Personen, die den indischen Ginseng in Dosen zwischen 120 mg und 1.250 mg pro Tag einnahmen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Kraut die körperliche Leistungsfähigkeit, einschließlich der Kraft und des Sauerstoffverbrauchs während des Trainings, verbessern kann und somit zum Beispiel beim Muskelaufbau behilflich sein kann (6).

Eine andere Analyse, die fünf Studien untersuchte, ergab, dass die Einnahme den maximalen Sauerstoffverbrauch (VO₂ max) bei gesunden Erwachsenen und Sportlern signifikant erhöht (7).

VO₂ max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die eine Person während einer intensiven Aktivität verbrauchen kann. Er ist ein Maß für die Fitness von Herz und Lunge.

Ein optimaler VO₂ max-Wert ist für Sportler und Nicht-Sportler gleichermaßen wichtig. Eine niedrige VO₂ max wird mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht, während eine höhere VO₂ max mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten einhergeht (8).

Außerdem kann die Schlafbeere helfen, die Muskelkraft zu erhöhen.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 hatten männliche Teilnehmer, die 600 mg Ashwagandha pro Tag einnahmen und 8 Wochen lang an einem Widerstandstraining teilnahmen, einen signifikant größeren Zuwachs an Muskelkraft und -größe im Vergleich zu einer Placebogruppe (9).

Kann die Symptome mancher psychischer Erkrankungen lindern

Es gibt Hinweise darauf, dass Ashwagandha bei bestimmten Bevölkerungsgruppen die Symptome anderer psychischer Erkrankungen, einschließlich Depressionen, lindern kann.

In einer Studie untersuchten Forscher die Wirkung von Ashwagandha bei 66 Menschen mit Schizophrenie, die unter Depressionen und Angstzuständen litten (10).

Sie fanden heraus, dass bei den Teilnehmern, die 12 Wochen lang täglich 1 000 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, Depressionen und Angstzustände stärker abnahmen als bei denen, die ein Placebo einnahmen.

Begrenzte Forschungsarbeiten aus dem Jahr 2013 deuten auch darauf hin, dass es dazu beitragen kann, kognitive Beeinträchtigungen bei Menschen mit bipolarer Störung zu verbessern (11).

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 kam zu dem Schluss, dass Ashwagandha bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen psychischen und neurologischen Problemen helfen kann (12).

Zu all diesen Anwendungen sind jedoch weitere Forschungen erforderlich.

Wirkung von Ashwagandha auf Testosteronspiegel und Fruchtbarkeit beim Mann

Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha-Präparate die Fruchtbarkeit von Männern fördern und den Testosteronspiegel erhöhen können.

In einer Studie nahmen 43 Männer zwischen 40 und 70 Jahren mit Übergewicht und leichter Müdigkeit 8 Wochen lang täglich Tabletten mit Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo ein (13).

Die Behandlung war mit einem 18%igen Anstieg des DHEA-S verbunden, eines Sexualhormons, das an der Testosteronproduktion beteiligt ist. Die Teilnehmer, die das Kraut einnahmen, hatten auch einen um 14,7 % höheren Testosteronspiegel als die Teilnehmer, die das Placebo einnahmen.

Darüber hinaus ergab eine Review von vier Studien, dass die Behandlung mit Ashwagandha die Spermienkonzentration, das Spermavolumen und die Spermienbeweglichkeit bei Männern mit niedriger Spermienzahl deutlich erhöht (14).

Auch bei Männern mit normaler Spermienzahl erhöhte sich die Spermienkonzentration und -beweglichkeit.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

Kann den Blutzuckerspiegel senken

Lediglich Begrenzte Hinweise deuten darauf hin, dass Ashwagandha einen gewissen Nutzen für Menschen mit Diabetes oder hohen Blutzuckerwerten haben könnte.

Eine Überprüfung von 24 Studien, darunter 5 klinische Studien mit Diabetikern, ergab, dass die Behandlung mit Ashwagandha den Blutzucker, das Hämoglobin A1c (HbA1c), das Insulin, die Blutfette und die Marker für oxidativen Stress deutlich senkt (15).

Der Grund dafür könnte sein, dass bestimmte Verbindungen in der Ashwagandha – einschließlich einer Verbindung namens Withaferin A (WA) – eine starke antidiabetische Wirkung haben und die Zellen dazu anregen, Glukose aus dem Blutkreislauf aufzunehmen (16).

Allerdings sind die Forschungsergebnisse derzeit noch begrenzt, und es sind weitere gut konzipierte Studien erforderlich.

Kann Entzündungen reduzieren

Ashwagandha enthält Verbindungen, darunter WA, die zur Verringerung von Entzündungen im Körper beitragen können.

Tierstudien haben gezeigt, dass WA auch dazu beitragen kann, den Spiegel von Entzündungsproteinen wie Interleukin-10 (IL-10) zu senken, und es gibt einige Hinweise darauf, dass Ashwagandha auch beim Menschen helfen kann, Entzündungsmarker zu reduzieren (17).

In einer Studie aus dem Jahr 2021 gaben Forscher Menschen mit COVID-19 ein ayurvedisches Medikament, das 0,5 Gramm Ashwagandha und andere Kräuter enthält, zweimal täglich über sieben Tage. Dadurch sanken die Werte der Entzündungsmarker CRP, IL-6 und TNF-α bei den Teilnehmern im Vergleich zu einem Placebo (18).

Die Forschung über die möglichen Auswirkungen von Ashwagandha auf Entzündungen ist jedoch noch begrenzt.

Kann die Gehirnfunktion, einschließlich des Gedächtnisses, verbessern

Die Einnahme von Ashwagandha kann die kognitiven Funktionen verbessern.

Ein ReviewTrusted Source von fünf klinischen Studien fand erste Hinweise darauf, dass Ashwagandha die kognitiven Funktionen in bestimmten Bevölkerungsgruppen verbessern könnte, darunter ältere Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung und Menschen mit Schizophrenie (19).

Zu den kognitiven Funktionen, die von Ashwagandha profitieren könnten, gehören:

• Ausführende Tätigkeiten
• Aufmerksamkeit
• Reaktionszeit
• Leistung bei kognitiven Aufgaben

Eine Studie an 50 Erwachsenen hat gezeigt, dass die Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen im Vergleich zur Einnahme eines Placebos zu signifikanten Verbesserungen in den folgenden Bereichen geführt hat (20):

• Unmittelbares und allgemeines Gedächtnis
• Aufmerksamkeit
• Geschwindigkeit bei der Informationsverarbeitung

Die Forscher stellten fest, dass die in der Ashwagandha enthaltenen Verbindungen, darunter WA, antioxidative Wirkungen im Gehirn haben, was der kognitiven Gesundheit zugute kommen könnte.

Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Kann zur Verbesserung des Schlafs beitragen

Viele Menschen nehmen Ashwagandha ein, um einen erholsamen Schlaf zu finden, und es gibt Hinweise darauf, dass es bei Schlafproblemen helfen kann.

So ergab eine Studie mit 50 Erwachsenen im Alter von 65 bis 80 Jahren, dass die Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzel pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen die Schlafqualität und die geistige Wachheit nach dem Aufwachen im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung deutlich verbesserte (21).

Darüber hinaus ergab eine Review von fünf qualitativ hochwertigen Studien, dass die sogenannte Schlafbeere anscheinend (22):

• eine kleine, aber signifikante positive Wirkung auf die allgemeine Schlafqualität zu haben
• Angstzustände zu reduzieren
• sich nach dem Aufwachen wacher zu fühlen

Die Ergebnisse waren ausgeprägter bei Menschen mit Schlaflosigkeit und bei denjenigen, die mehr als 600 mg täglich über 8 Wochen oder länger einnahmen.

Mögliche Auswirkung auf den Hormonhaushalt

Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Ashwagandha positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben kann. Beispielsweise wurden in einer klinischen Studie aus dem Jahr 2019 beobachtet, dass Ashwagandha-Extrakt die Konzentration von Cortisol, einem Stresshormon, bei Menschen mit chronischem Stress reduzierte.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass es die Schilddrüsenfunktion unterstützen kann, indem es die Produktion von Schilddrüsenhormonen verbessert. Allerdings sind diese Ergebnisse bisher nicht eindeutig, und es bedarf weiterer Studien, um die genauen Wirkmechanismen und -umfang zu verstehen.

Es gibt auch einige Untersuchungen zur Wirkung von Ashwagandha auf die Sexualhormone, wie Testosteron und Luteinisierendes Hormon (LH). Einige Studien haben eine Zunahme des Testosteronspiegels und des LH bei männlichen Teilnehmern gezeigt, während andere keine signifikanten Veränderungen feststellten. Die Wirkung von Ashwagandha auf Sexualhormone ist daher noch unklar und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit und mögliche Nebenwirkungen zu bestätigen.

Insgesamt gibt es einige Hinweise darauf, dass Ashwagandha den Hormonhaushalt beeinflussen kann, aber die genauen Wirkungen und der Umfang dieser Effekte sind noch nicht vollständig geklärt.

Ashwagandha Wirkung bei Frauen

Einige Studien haben untersucht, wie Ashwagandha den Hormonhaushalt, die Fruchtbarkeit und das allgemeine Wohlbefinden bei Frauen beeinflussen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass weitere Forschung erforderlich ist, um umfassende Schlussfolgerungen zu ziehen. Hier sind einige mögliche Wirkungen von Ashwagandha bei Frauen:

• Stressabbau und Angstreduktion: Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände bei Frauen zu reduzieren. Die adaptogenen Eigenschaften von Ashwagandha können dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Stress abzumildern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
• Fruchtbarkeit und hormonelle Balance: Ashwagandha kann möglicherweise die Fruchtbarkeit bei Frauen verbessern, indem es das hormonelle Gleichgewicht unterstützt. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, die Symptome des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS) zu lindern, einer häufigen Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen.
• Menopausale Symptome: Ashwagandha kann auch dazu beitragen, menopausale Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha eine unterstützende Wirkung bei der Regulierung von Hormonen während der Menopause haben kann, obwohl auch hier weitere Forschung notwendig ist.
• Energie und Vitalität: Ashwagandha kann bei Frauen die Energie und Ausdauer verbessern und zur Reduzierung von Müdigkeit beitragen. Es wird angenommen, dass die adaptogenen Eigenschaften von Ashwagandha dazu beitragen, den Körper widerstandsfähiger gegen Stress und Erschöpfung zu machen.

Ashwagandha Wirkung auf die Psyche

Wie oben beschrieben kann Ashwagandha auch eine positive Wirkung auf die Psyche haben:

• Gedächtnis und Lernfähigkeit: Die Pflanze kann die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern und somit das Gedächtnis und die Lernfähigkeit fördern.

• Stimmungsaufhellung: Ashwagandha kann helfen, depressive Verstimmungen zu lindern und die Stimmung aufzuhellen.

Ashwagandha und Gewichtszunahme

Ashwagandha kann auch bei der Gewichtszunahme helfen, indem es den Appetit anregt und den Stoffwechsel unterstützt. Dies kann insbesondere für Menschen nützlich sein, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen oder untergewichtig sind.

Ashwagandha Nebenwirkungen und mögliche Risiken

Leberschäden und andere mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Ashwagandha im Allgemeinen als sicher gilt, können in seltenen Fällen Nebenwirkungen auftreten. Dazu gehören Magen-Darm-Beschwerden, Schwindel, Schläfrigkeit und allergische Reaktionen. In sehr seltenen Fällen wurde auch über Leberschäden berichtet. Wenn Sie Anzeichen einer Lebererkrankung bemerken, wie Gelbsucht, dunklen Urin oder Schmerzen im rechten Oberbauch, sollten Sie die Einnahme von Ashwagandha sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren.

Die vorliegenden Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme von Ashwagandha über einen Zeitraum von bis zu acht Wochen weder für Männer noch für Frauen Nebenwirkungen hat. Ganz im Gegenteil: Ashwagandha scheint an verschiedenen Stellen zu helfen, die wir im Folgenden erläutert werden.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme

Ashwagandha sollte nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit eingenommen werden, da nicht genügend Informationen über die Sicherheit in dieser Zeit vorliegen. Personen mit Autoimmunerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen oder bestimmten Medikamenteneinnahmen, wie Benzodiazepine, Antikonvulsiva oder Barbiturate, sollten vor der Einnahme von Ashwagandha ihren Arzt konsultieren.

Darreichungsformen: Ashwagandha Kapseln, Pulver und ESN

Ashwagandha ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, einschließlich Kapseln, Pulver und ESN (Extraktionsverfahren mit überkritischen Flüssigkeiten). Die Wahl der richtigen Form hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.

• Kapseln: Ashwagandha-Kapseln sind praktisch und einfach zu dosieren. Sie enthalten meist standardisierte Extrakte mit einer bestimmten Menge an Withanoliden.
• Pulver: Ashwagandha-Pulver kann in Getränke oder Speisen eingerührt werden und ermöglicht eine flexible Dosierung. Der Geschmack des Pulvers kann jedoch für manche Menschen gewöhnungsbedürftig sein.
• ESN: Ashwagandha-ESN-Extrakte sind hochkonzentriert und bieten eine hohe Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe. Sie sind jedoch in der Regel teurer als Kapseln und Pulver.

Anwendung von Ashwagandha für spezifische Zielgruppen

Ashwagandha kann für verschiedene Zielgruppen von besonderem Interesse sein:

1. Sportler: Ashwagandha kann die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem es die Energie erhöht, die Muskelkraft steigert und den Körper bei der Anpassung an körperlichen Stress unterstützt.
2. Ältere Menschen: Ashwagandha kann dazu beitragen, kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration bei älteren Menschen zu verbessern, und hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Gelenkschmerzen und Arthritis helfen können.
3. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedenken: Für Menschen, die unter Stress, Angstzuständen oder Schlafstörungen leiden, kann Ashwagandha eine natürliche Alternative zu herkömmlichen Medikamenten bieten.

Dosierung von Ashwagandha

Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha variiert je nach Darreichungsform und individuellen Bedürfnissen. Im Allgemeinen liegt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene zwischen 300 mg und 1000 mg. Es ist ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese langsam zu erhöhen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Dosierung für die sportliche Leistung

Wenn Sie Ihre sportliche Leistung verbessern wollen, könnte die Einnahme von täglichen ca. 500 mg Ashwagandha hilfreich sein. Betrachten wir dazu die kürzlich durchgeführte Studie, in der die Auswirkungen von Ashwagandha auf indische Radfahrer gemessen wurden. Radfahren erfordert ein hohes Maß an aerober Kapazität über einen langen Zeitraum erfordert. Daher wurde eine Gruppe von vierzig indischen Spitzenradfahrern nach dem Zufallsprinzip ausgewählt und dann gleichmäßig in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Gruppe, die acht Wochen lang zweimal täglich 500 mg Ashwagandha-Kapseln erhielt, und eine andere Gruppe, die Placebokapseln erhielt. Die Ergebnisse waren eindeutig: Die Versuchsgruppe verzeichnete eine durchgängige Verbesserung ihrer aeroben Kapazität, ihres Energieniveaus und ihrer allgemeinen Ausdauerleistung.

In einer anderen doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde festgestellt, dass eine Dosis von 500 mg Ashwagandha über einen Zeitraum von 12 Wochen die Muskelkraft und die Erholung unterstützt. Obwohl größere Studien notwendig sind, deuten diese Studien auf einen starken Zusammenhang zwischen der Einnahme von 500 mg Ashwagandha und der Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung hin.

Ashwagandha-Dosierung für kognitive Leistung

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Wirksamkeit von Erwachsenen getestet, die zweimal täglich 300 mg Ashwagandha einnahmen. Die Studie zeigte, dass Ashwagandha das Gedächtnis und die allgemeine Gesundheit des Gehirns, einschließlich der Aufmerksamkeit und der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, verbessern kann. Dieses Ergebnis steht im Einklang mit der Verwendung von Ashwagandha in der traditionellen ayurvedischen Medizin, die seit langem an die Fähigkeit von Ashwagandha glaubt, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.

Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha die kognitiven Funktionen auch auf andere Weise unterstützt. Studien zeigen nämlich, dass sie zu einer besseren Stimmung und mehr geistiger Ausgeglichenheit beiträgt. Außerdem verbessert es nachweislich den Schlaf der Menschen, der einen wichtigen Beitrag zum allgemeinen emotionalen Wohlbefinden leistet. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Einnahme von 500-600 mg pro Tag über einen Zeitraum von bis zu einem Monat das geistige Gleichgewicht der Probanden erheblich verbesserte.

Eine andere Studie ergab, dass Ashwagandha die psychische Gesundheit von Menschen, die ein gesünderes Gewicht anstreben, wirksam unterstützt.

Bei Patienten, die mit Ashwagandha-Wurzelextrakt behandelt wurden, wurde eine statistisch signifikante Verringerung des Körpergewichts und des Body-Mass-Index im Vergleich zu Placebo beobachtet.

Aus: Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial

Dies, so die Studie, ist auf die Wirkung von Ashwagandha auf das psychische Wohlbefinden der Probanden zurückzuführen; die Probanden, die Ashwagandha einnahmen, hatten weniger Heißhunger auf Essen und neigten weniger zu stressbedingtem Essen.

Ashwagandha-Dosierung für die Immunität

Studien haben ergeben, dass Ashwagandha aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften das Immunsystem unterstützen kann. Außerdem kann es dazu beitragen, Zellschäden durch freie Radikale, die durch normale alltägliche Dinge wie Luftverschmutzung oder Stress verursacht werden, zu bekämpfen. Die empfohlene Dosis zur Unterstützung der Immunfunktion beträgt 250-500 mg pro Tag, was für Sie von Vorteil sein kann.

Ashwagandha für die Schilddrüse

Was die Schilddrüse angeht, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Aber die Ergebnisse, die derzeit vorhanden sind, sind vielversprechend. Nehmen wir die achtwöchige Studie in Indien, in der die Wirkung von Ashwagandha an fünfzig Probanden im Alter von 18 bis 50 Jahren mit Schilddrüsenproblemen getestet wurde.

Die Studie war doppelblind, randomisiert und placebokontrolliert – und lieferte sehr eindeutige Ergebnisse. Die Probanden, die täglich 600 mg des Wurzelextrakts einnahmen, hatten eine bessere Schilddrüsengesundheit als diejenigen, die das Placebo einnahmen.

Einnahmezeitpunkt

Der Einnahmezeitpunkt von Ashwagandha hängt von den gewünschten Wirkungen ab:

• Bei Schlafstörungen und zur Entspannung sollte es vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Bei Stress und Energiesteigerung kann esmorgens oder tagsüber eingenommen werden.

Fazit und Empfehlungen

Ashwagandha ist eine vielseitige Heilpflanze, die in der traditionellen ayurvedischen Medizin seit Jahrtausenden geschätzt wird. Die Pflanze kann bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen, von Stressreduktion und Schlafverbesserung bis hin zur Stärkung des Immunsystems und Entzündungshemmung. Obwohl es im Allgemeinen als sicher gilt, sollten mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen berücksichtigt werden.

Wenn Sie Ashwagandha ausprobieren möchten, wählen Sie ein hochwertiges Produkt und beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Weitere Quellen:

• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255.
• Dar, N. J., Hamid, A., & Ahmad, M. (2015). Pharmacologic overview of Withania somnifera, the Indian Ginseng. Cellular and Molecular Life Sciences, 72(23), 4445-4460.
• Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of American Nutraceutical Association, 11(1), 50-56.
• Reduktion des Cortisolspiegels bei Menschen mit chronischem Stress : Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37).
• Wirkung von Ashwagandha auf die Schilddrüsenfunktion: Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248.
• Wirkung von Ashwagandha auf Sexualhormone: Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
• Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers
• Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial
• Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions
• A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
• Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trialhttps://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587216641830